น้องพลอย ปราชญ์วิทยา
รุ่นอายุ 13-14 ปี · กลุ่มฝึกซ้อม A
- เวลาแยกทุกรอบ (รวม stroke count / SWOLF)
- RPE ต่อชุดฝึก → training load
- สุขภาพประจำวัน (นอน, ความเมื่อยล้า)
- Splits การแข่งขัน (pacing)
PB ล่าสุด
31.42 วิ
50m ฟรีสไตล์ · ดีขึ้น 0.6 วิ
อัตราเข้าซ้อมเดือนนี้
94%
15 จาก 16 ครั้ง
SWOLF ล่าสุด
44
ประสิทธิภาพดีขึ้น 10 แต้ม
ACWR สัปดาห์นี้
1.08
อยู่ในโซนปลอดภัย (0.8-1.3)
อันดับในรุ่น
อันดับ 3
จาก 12 คน · 50m ฟรีสไตล์
แข่งขันถัดไป
12 วัน
ชิงแชมป์ภาคกลาง รุ่น U15
การซ้อมวันนี้ — คุมเวลาตามโปรแกรม
Aerobic Base (EN1)Long Distance Workout — Advanced
รวม 3,400m
4×200 Free
เป้าหมาย @ 3:00/200m (SR 0:40)
3:04/200m
ช้ากว่าเป้า
8×100 Free
เป้าหมาย @ 1:30/100m (SR 0:30)
1:28/100m
เร็วกว่าเป้า
16×50 Free
เป้าหมาย @ 0:45/50m (SR 0:20)
0:45/50m
ตรงเป้า
พัฒนาการเวลา · 50m ฟรีสไตล์
เร็วขึ้น 2.4 วิสมดุล 4 ท่าว่าย เทียบมาตรฐานรุ่นอายุ
ประสิทธิภาพการว่าย (SWOLF)
ยิ่งน้อยยิ่งดีTraining Load รายสัปดาห์ (RPE × เวลา)
ACWR เป้าหมาย 0.8-1.3เทียบเวลากับมาตรฐานรุ่นอายุ
ผ่านมาตรฐานแล้ว 2 จาก 4 รายการอัตราเข้าซ้อมรายสัปดาห์
Pacing การแข่งขันล่าสุด · 100m ฟรีสไตล์
ช้าลง 4.7 วิ ช่วงหลังผลแข่งขันล่าสุด
- 1
50m ฟรีสไตล์
ชิงแชมป์จังหวัด รุ่น U15
31.42 วิ
- 2
100m ฟรีสไตล์
ชิงแชมป์จังหวัด รุ่น U15
1:08.90
- 1
50m ผีเสื้อ
กระชับมิตรสโมสร
34.10 วิ
กำหนดการถัดไป
พรุ่งนี้ 06:00 น.
ซ้อม · 8×100m ฟรีสไตล์ + สปีดเวิร์ค
ศุกร์นี้ 15:30 น.
ซ้อม · เทคนิคกลับตัว + จับเวลา
อีก 12 วัน
แข่งขัน · ชิงแชมป์ภาคกลาง รุ่น U15